Сообщения без ответов | Активные темы Текущее время: 18 окт 2018, 16:08

Товары для творчества Мы Вконтакте




Ответить на тему  [ Сообщений: 70 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.
Cекреты похудания. 
Автор Сообщение
модератор раздела "Наш дом"
модератор раздела "Наш дом"
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 май 2007, 21:02
Сообщения: 1427
Откуда: Германия
Ответить с цитатой
Последнее время вес становится прямо проблемой -10 лишних кг уже есть и сбросить их почему-то не получается. :neznau: Пробовала не есть после 6-7 вечера, но это практически не выполнимо, т.к. с работы прихожу поздно вечером, ужасно голодная....Физических нагрузок хватает, работа не сидячая .Меня успокаивают - возраст, после 40 все полнеют, а мне не хочется. :cry: Что делать?

_________________
"Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать" К. Шанель
Изображение Изображение Изображение Изображение


23 май 2007, 14:04
Профиль
модератор раздела "Наш дом"
модератор раздела "Наш дом"
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 май 2007, 21:02
Сообщения: 1427
Откуда: Германия
Ответить с цитатой
У нас уже тепло, по этому поводу дoстала и преремерила летнюю одежду ... худеть надо срочно! брюки и юбки совсем впритык: стоять еще можно ,a сидеть уже не получится. Менять гардероб в мои планы тоже не входит, так что с завтрашнего дня и начну ограничивать себя во вкусненьком. Oбещаю делиться успехами.:) Питаться однообрасно (гречку весь день или рис) для меня сложно , буду уменьшать порции и пить мин. воду- на ее обогрев организм тоже тратит калории. 8)

_________________
"Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать" К. Шанель
Изображение Изображение Изображение Изображение


23 май 2007, 15:33
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 май 2007, 12:57
Сообщения: 86
Откуда: Italia - Pistoia
Ответить с цитатой
Сообщение 
А я решила не экспериментировать самостоятельно с диетами и обратилась к специалисту. Только не к диетологу, а к нутриционисту.
Мне очень понравилось. Она на первом визите меня взвесила, обмерила сантиметром, измерила %% жира, воды и мышц. Измерила также обмен веществ.

И составила мне диету на основании того что я ей рассказала о своих привычках и вкусовых предпочтениях.

Я не придерживаюсь во всей строгости, в том смысле что не взвешиваю каждую порцию до грамма, но стараюсь выполнять все рекомендации.

Через месяц вернулась к ней на взвешивание и была приятно удивлена: - 2 кг, - 2 см талия и столько же бедра :)

Причем совершенно безболезненно. Голода я совершенно не чувствую.

А, лишних килограмм она у меня нашла аж 6. :,


04 июн 2007, 15:51
Профиль ICQ
модератор раздела "Декупаж"
модератор раздела "Декупаж"
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 май 2007, 20:23
Сообщения: 6260
Откуда: Кемерово
Ответить с цитатой
Сообщение 
А я со всеми этими делами за неделю похудела на 2 см по всем параметрам (и вверху, и в талии, и в бедрах). Муж жалуется, что на пятой точке :, меня стало меньше :)...

Но очень приятно, что равномерно, а в последние годы я только и делала, что постепенно покупала размер больше и больше :yvi: .


04 июн 2007, 19:21
Профиль WWW
модератор раздела "Роспись стекла"
модератор раздела "Роспись стекла"
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 май 2007, 22:07
Сообщения: 432
Откуда: Москва
Ответить с цитатой
Сообщение 
Я тоже с работы приезжаю поздно, но не голодаю, а ем сколько влезет - но салаты с растительным маслом, яблоки, фрукты и т.п.

_________________
Мы все учились понемногу, чему-нибудь и как-нибудь...
мой альбом
Изображение


07 июн 2007, 13:29
Профиль
модератор раздела "Вышивка"
модератор раздела "Вышивка"
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 май 2007, 20:19
Сообщения: 436
Откуда: Петрозаводск
Ответить с цитатой
Сообщение 
Мне тут в одной из рассылок вот чего прислали:)
Если вы чувствуете, что располнели за последнее время, не отчаивайтесь. Прямо сегодня начинайте следовать хотя бы одному из 28 правил, и меньше чем за месяц вы сделаете большой шаг к, тому, чтобы стать более здоровыми и подтянутыми, даже не садясь на диету.


День 1. Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном. Вода сбивает аппетит и помогает вам контролировать, что - и сколько - вы едите. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, вы также боретесь с застоем жидкости в организме. "Нормальное потребление воды - ключ к снижению веса", - считает д-р Доналд Робертсон, директор Юго-восточного центра диетологии и лечения от ожирения в Скоттсдейле, штат Аризона.


День 2. Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе "кутнуть". Между тем, съеденная утром тарелка хлопьев с высоким содержанием клетчатки может избавить вас от острого чувства голода в течение дня. "Клетчатка малокалорийна и заполняет желудок, - говорит Лори Мейер, врач-диетолог из Милуоки. - К тому же способствует снижению уровня холестерина".


День 3. Постарайтесь перекусывать четыре-шесть раз в день - это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делайте это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снимать аппетит. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.


День 4. Начните вести дневник питания и физических нагрузок, отмечая, что, когда и почему вы съели, а также проделанные упражнения. Не забудьте включать жидкости. Вы заметите определенную последовательность, которая позволит вам выявить свои дурные привычки и их причины. Если ваш дневник откроет вечерние свидания с вазочкой печенья, вы будете знать, что в это время необходимо занять себя чем-то другим.


День 5. Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 процентов от общей цифры. Более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории и портит зубы. Сахар прячется на этикетках за названиями: декстроза, глюкоза, мед, кукурузная патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и черная патока.


День 6. Ешьте суп. Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп-консоме в качестве легкого, но сытного первого блюда. Одно из исследований показало, что люди, съедающие на первое тарелку супа без сметаны, как правило, употребляют потом меньше калорий. Нежирный суп, как и вода, способен вызвать чувство сытости при малых калориях.


День 7. Сделайте свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовьте их заранее и сложите в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымойте, очистите н порежьте дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.


День 8. Избегайте перекусывать (кроме как большинством сырых фруктов и овощей): это далеко не так безобидно, как кажется. В маленьких порциях может оказаться много калорий. В 60 граммах овсянки с орехами и изюмом содержится 280 ккал и 16 граммов жира, а в стакане арахиса - 840 ккал и 68 граммов жира. Две большие сдобные булочки с черникой могут быть напичканы 394 ккал и 8,1 грамма жира.


День 9. Не расстраивайтесь, если вы медленно сбрасываете вес. Сосредоточьтесь на положительных изменениях в вашей жизни и на том, насколько улучшилось ваше самочувствие. Тогда вы не забросите все, похудев за три месяца всего на четыре килограмма вместо семи, считает психолог из Майами Эрик Голлстейн, возглавляющий отделение лечения стресса в санатории "Дорал". "Я рекомендую ставить такие цели, которые зависят от вас: например, ходить в спортзал три раза в неделю или употреблять меньше жиров. Если вы добьетесь этих целей, желаемый результат придет сам собой".


День 10. Поощряйте себя. За каждые десять минут упражнений бросайте в копилку полтинник. В конечном счете вы накопите достаточно денег, чтобы раскошелиться на новую пару кроссовок или купальник. Один житель Мемфиса подарил себе лодку, а сбросив девять килограммов, без труда смог пересечь на ней озеро. Только не жульничайте. За каждые пропущенные вами десять минут упражнений вынимайте монету.


День 11. Перейдите с двухпроцентного молока на обезжиренное. Если вы выпиваете два стакана в день, разница в содержании жира - пять граммов по сравнению с 0,5 грамма на стакан снятого молока - за неделю составит 63 грамма. Это означает снижение веса более чем на три килограмма в год.


День 12. Увеличивая нагрузку в спортзале, вы можете нарастить мышцы, которые тяжелее жира, поэтому не оценивайте свои успехи только по весу. Купите сантиметр и измеряйте талию, бедра и грудь.


День 13. Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. "Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, - объясняет диетолог д-р Мейер. - А люди подчищают тарелки независимо от их размера".


День 14. Если вы сладкоежка, удовлетворяйте свой аппетит сладкими фруктами и овощами. В початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира. Другие лакомства для сладкоежек: ириски (25 ккал и никакого жира), горячее диетическое какао (25 ккал, жира нет) и коричный чай (ни калорий, ни жира).


День 15. Не обманывайте себя. Одно обезжиренное печенье может содержать всего 50 ккал, но если вы обычно съедаете целую коробку, то в вашей порции может оказаться около 600 ккал.


День 16. Если вы ненавидите физкультуру, "поработайте в саду или найдите другое подходящее занятие", - советует психолог д-р Голдстейн. Его пациентке, весившей 135 килограммов, не нравилась никакая деятельность, кроме походов в магазин. "Мы нашли самый большой торговый центр в городе и заключили сделку. Перед тем как что-нибудь купить, она должна была пройти два с половиной километра вокруг торгового центра. Делая это четыре раза в неделю, она за пять месяцев сбросила двадцать два с половиной килограмма". Дома будьте активнее, советует Томас А. Уодден, директор Программы нарушений веса и питания на медицинском факультете Пенсильванского Университета. Пользуйтесь лестницей - каждые пять минут подъема по лестнице сжигают 50 калорий. Отказ от одного из телефонных аппаратов в доме может добавить километры, пройденные за год, и обеспечить снижение веса на один килограмм.


День 17. Живите по правилу "90 на 10": 90 процентов пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. "Запретной еды не существует, - считает Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина. - Имеет значение только ее количество".


День 18. Кухонные весы помогут вам определить величину порций. Порция мяса или рыбы должна весить не более 90 граммов или не превышать размером колоду карт. (Вам необходимы две-три порции в день.) Если ваши порции превышают норму, то же, скорее всего, можно сказать о ваших бедрах.


День 19. Небольшие перемены могут иметь огромное значение. Вот пример: переход от обычной кока-колы к диетической поможет вам сбросить семь с половиной лишних килограммов в год. Сократите содержание калорий и жира в яйцах, используя только белки. В них всего 17 ккал и никакого жира, тогда как в целых яйцах 75 ккал и пять граммов жира.


День 20. Удовлетворите свою тягу к вкусненькому - и подстегните обмен веществ - острой пищей. Судя по некоторым исследованиям, острые специи способны несколько часов после еды сдерживать голод и увеличивать количество сжигаемых калорий. Ряд специалистов считают, что неполной чайной ложки специй на блюдо достаточно, чтобы ускорять обмен веществ на 25 процентов в течение трех часов. "Я ем острую пищу даже за завтраком", - говорит Мария Симонсон, директор Клиники здоровья, веса и стресса Медицинских институтов Джона Хопкинса в Балтиморе.


День 21. Поклянитесь смотреть телевизор только за физическими упражнениями. Используйте гантели, скамью для аэробики или тренажеры, например бегущую дорожку, степпер или велотренажер.


День 22. Ставьте перед собой конкретные цели, например: "я буду упражняться четыре раза в неделю по полчаса" или 2я буду есть только здоровые закуски". Главное - выбирать достижимые цели, которые обеспечат вам успех.


День 23. Для того чтобы действительно улучшить фигуру и укрепить мышцы, комбинируйте виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде, с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю. Исследования, проведенные Уэсткоттом, американским консультантом по силовым упражнениям Христианского союза молодежи, показали, что сочетание упражнений эффективнее аэробики или диеты по отдельности. 15 минут упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, 15 минут силовых упражнений пять раз в неделю и рацион с низким содержанием жиров позволили за восемь недель сбросить четыре с половиной килограмма жира и накачать один килограмм мышц. Те же, кто ограничил потребление жиров и занимался аэробикой по 30 минут, сбросили только два килограмма и не накачали мышц. Можно пользоваться гантелями или поднимать поллитровые бутылки с водой.


День 24. Рассчитывайте калории, как семейный бюджет. Если вы съедаете лишние калории, компенсируйте это дополнительными упражнениями, которые их сжигают. Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом.


День 25. После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. Каждый вечер добавляйте к вашей прогулке по кварталу, пока вы не будете вместе упражняться по 30 минут.


День 26. По возможности заменяйте продукты с большим содержанием жира более полезными. Откажитесь от майонеза в бутербродах (сто ккал на чайную ложку) и используйте горчицу, экономя на этом 95 ккал и 11 граммов жира. Посыпайте блюда нежирным сыром. Еще один способ: сократите содержание жира в котлетах вдвое, заменив половину мяса на пюре из черной или пестрой фасоли. Отличной заменой станут и грибы с их мясным запахом. Для кексов используйте яблочное пюре вместо такого же количества растительного масла, чтобы получить 53 ккал без жира вместо 992 жирных килокалорий.


День 27. Вежливо отказывайтесь от угощений, от души предлагаемых друзьями и родственниками, объясняя, что экономите калории для другого блюда или компенсируете недавнее обжорство. Поскольку содержание холестерина в моей крови значительно превышает рекомендуемый предел в 200 единиц, у меня есть идеальный предлог избегать сладостей: приказ врача.


День 28. Никогда не приносите домой лакомства. Все, что вы принесете, вы съедите. Поэтому, когда вашим детям захочется мороженого, отведите их в кафе и закажите себе кофе или обезжиренный йогурт. А в закусочную за гамбургерами пусть их водят ваши супруги.

И наконец, засыпая, представляйте себя крепкими и стройными. Спортсмены часто говорят: если вы можете это представить, вы сможете этого добиться. Очень скоро вам уже не придется мечтать о том, как вы будете выглядеть, - достаточно будет посмотреть в зеркало


07 июн 2007, 13:36
Профиль ICQ
модератор раздела "Наш дом"
модератор раздела "Наш дом"
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 май 2007, 21:02
Сообщения: 1427
Откуда: Германия
Ответить с цитатой
Сообщение 
Прочитала рассылку...Советы простые и понятные, вот только почему-то непомогающие... :( Ну как домой сладости не приносить -муж к чаю любит, себе покупаю только обезжиренные продукты (уже пунктик в голове есть - все этикетки на баночках внимательно изучаются ... :, ) физкультуру не люблю , но движений на работе хватает с избытком...Но откуда-то они же наросли эти лишние кг ?! :shock: :rastr:

_________________
"Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать" К. Шанель
Изображение Изображение Изображение Изображение


08 июн 2007, 23:25
Профиль
модератор раздела "Вышивка"
модератор раздела "Вышивка"
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 май 2007, 20:19
Сообщения: 436
Откуда: Петрозаводск
Ответить с цитатой
Сообщение 
А я всю зиму пыталась на диетах сидеть, всё без толку было! Только всё больше есть хотелось, и именно то, что вроде и нельзя.Плюнула на всё... зато вот лето пришло и незаметно для себя уже 4 кг. ушло, правда я не ставила себе такой задачи и пироженные уплетаю ещё больше, чем раньше:) К весам и подходить боялась. Муж заметил.. Чего-то смотрел, смотрел на меня, потом выдал: *Ты похудела* и курить ушёл.. Ну я быстренько к весам, оказалось и правда:) Мистика какая-то:)


09 июн 2007, 00:10
Профиль ICQ
модератор раздела "Наш дом"
модератор раздела "Наш дом"
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 май 2007, 21:02
Сообщения: 1427
Откуда: Германия
Ответить с цитатой
Сообщение 
У меня одна надежда - лето, жара ...,в это время есть много и не хочется, только пить. Может растает чуток жирок?! :)

_________________
"Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать" К. Шанель
Изображение Изображение Изображение Изображение


09 июн 2007, 00:16
Профиль
модератор раздела "Роспись стекла"
модератор раздела "Роспись стекла"
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 май 2007, 22:07
Сообщения: 432
Откуда: Москва
Ответить с цитатой
Сообщение 
Ксения, прочитала твою рассылку и вспомнила как питаются балерины. Перед едой балерина выпивает стакан холодной воды: во первых - заполняет желудок и не дает съесть лишнее, во вторых - организм вырабатывает больше энергии, чтобы согреть холодную воду. А я устраиваю разгрузочные дни хотя бы раз в неделю:
молочный - кефир, обезжиренный творог, обезжиренные йогурты (не длительного хранения)
фруктово-овощной - яблоки, морская капуста, листовой салат, натертая морковка и т.п.
Обязательно употреблять нормальное количество жидкости, лучше минералку из аптеки. Сахар лучше заменить медом. Отказаться от хлебо-булочных изделий (хотя бы на первое время). Постепенно происходит отвыкание от хлеба и его совсем не хочется. Не ждите моментальных результатов, похудение происходит постепенно - это самое лучшее. Быстрый сброс веса грозит таким же быстрым его набиранием, только в большем размере. Я таким образом начала худеть с зимы, похудела на размер. Сначала долго ничего не происходило, потом начала терять лишние килограммы и чувствую что процесс продолжается. Не могу сказать что я хожу голодная. В обычные дни на обед можно есть все хочется (без хлеба конечно), а на ужин фруктовый или овощной салат с растительным маслом в любом количестве, фрукты, овощи. Из фруктов постарайтесь избегать бананов и винограда. В качестве напитков дома я делаю морсы и лимонад из лимонов (сахар заменяю медом).

_________________
Мы все учились понемногу, чему-нибудь и как-нибудь...
мой альбом
Изображение


09 июн 2007, 10:49
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2007, 22:39
Сообщения: 135
Откуда: Тюмень
Ответить с цитатой
Сообщение 
А я слышала, что если будешь выпивать стакан холодной воды, то не только похудеешь, но добавишь морщин на лицо, т.к. быстрее начнешь стареть, это все обосновывалось, но сейчас не вспомню как. Посмотрите на лица пожилых балерин, бр-р-р, морщина на морщине, да на фиг тогда талию.


09 июн 2007, 15:54
Профиль WWW

Зарегистрирован: 17 май 2007, 20:37
Сообщения: 66
Откуда: Израиль
Ответить с цитатой
Сообщение 
Морщины не от холодной воды, а от обилия макияжа. Во время танца балерина потеет, поры открыты и вся косметика портит кожу. А если не пить воду, то, как ни странно, первой начинает страдать кожа. Жир, который под кожей лица быстрее сходит, и кожа лица от этого страдает. Замечали, что талия ещё на месте, а вам говорят, что вы похудели. Это по лицу видно.


09 июн 2007, 17:29
Профиль
модератор раздела "Наш дом"
модератор раздела "Наш дом"
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 май 2007, 21:02
Сообщения: 1427
Откуда: Германия
Ответить с цитатой
Сообщение 
Я много хорошего про воду читала, например, если на тощак выпить 1/4 литра воды, то усиливается обмен веществ в организме и это приводит к сжиганию калорий. Причина : находящиеся в воде йод и кальций увеличивают сжигание жиров, а магнезия усиливет обмен веществ.Этот эффект длится примерно 30 мин.и возможен только если пьешь водопроводную или мин.воду без газов.Тот, кто ежечастно 1 стакан воды выпивает, может за неделю до 2-х кг потерять... Пойду в отпуск - попробую этот метод. :)

_________________
"Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать" К. Шанель
Изображение Изображение Изображение Изображение


10 июн 2007, 14:31
Профиль
модератор раздела "Декупаж"
модератор раздела "Декупаж"
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 май 2007, 20:23
Сообщения: 6260
Откуда: Кемерово
Ответить с цитатой
Сообщение 
Только сильно не увлекайся, все в меру.
Большое количество воды - нагрузка на почки.
Раньше было очень много советов про то что нужно употреблять до 3 литров :shock: воды в день, но сейчас чаще и чаще это пишут с осторожностью. Просто организм не должен испытывать недостатка воды, но и переизбытка тоже.

Как бы научиться прислушиваться к себе?


10 июн 2007, 20:48
Профиль WWW
модератор раздела "Наш дом"
модератор раздела "Наш дом"
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 май 2007, 21:02
Сообщения: 1427
Откуда: Германия
Ответить с цитатой
Сообщение 
Kzero писал(а):
Только сильно не увлекайся, все в меру.

Нее, я только необходимое буду пить! :) У меня сейчас норма где-то 2.5 литра жидкости в день, я водохлеб по натуре :yvi: Кстати, я где-то в немецком журнале вычитала формулу потребления жидкости : нужно свой вес умножить на 40 мл, получится кол-во необходимой жидкости.Мой вес 70кг х 40мл = 2,8 литра в день. Правда во время жары, занятий спортом и др. нагрузках нужно еще 50 мл добавить.

_________________
"Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать" К. Шанель
Изображение Изображение Изображение Изображение


10 июн 2007, 22:37
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 70 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Designed by ST Software for PTF.
Русская поддержка phpBB


© 2006-2015 "Декупаж в России".
Все права защищены.